Witam. Jestem poczatkujacym ktory od niecalych dwoch miesiecy chodzi na silownie, na poczatku podchodzilem do tego z przymruzeniem oka, ale spodobalo mi sie i chcialem podejsc do tego bardzije powaznie. Jestem w trakcie ukladania planu treningowego oraz odpowiedniej diety i tutaj jest walsnie problem. Kiedys w wakacje strasznie przytylem ale potem [...]
Witam, Ile powinien trwać etap treningu zwiększającego masę mięśniową (gdzieś czytałem, że max 2-3 miesięcy) a ile na rzeźbę? I czy ćwiczyć rotacyjnie, masa/rzeźba? Robię teraz trening ma masę, już z 1,5 miesiąca. zwiększyłem masę o 4 kg. Zastanawiam się kiedy przejść do rzeźbienia, bo na zimę to może być trudniej. pewnie gdzieś to już było [...]
Siema. Proszę o ocenę/poprawę planu FBW na masę :-) Wszystkie cwiczenia 4x 12 A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi siedząc zza karku + jako dodatek uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac B: martwy ciąg Sciąganie linki wyciagu górnego - bardziej polecacie do klatki czy do karku ? [...]
Co wy na to. Wiem że uderzenie to przede wszystkim eksplozywność dlatego staram się robić każde powtórzenie jak najszybciej. Ćwiczenia jakie stosuje to pompki( z rękoma przy tułolwiu) pompki z wyrzutem i inne rodzaje, podciąganie szerokim,wąskim,podchwytem, chwytem młotkowym, pompki na poręczach, spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie lub w [...]
[...] czas teraz mam w pasie:89cm wzrost 176cm. I nie wiem co mam z tym zrobić zależy mi na masie chciałbym na tym treningu poćwiczyć jeszcze z 1-2ms-c. zależy czy dalej pójdzie masa i siła. Co zrobić dodać jakieś aeroby po treningu np. bieganie ok.20-30min. może w D.N.T. zastosować Tabatę na redukcji ją stosowałem i efekty ok. ale nie wiem czy na [...]
Witam mam 25 lat waga 85 kg wzrost 178 od tygodnia zacząłem trenować chciałbym poprawić swoją kondycje wiec zacząłem biegać robić sobie trening kondycyjny oraz trening na siłowni robię typowo trening na masę(jeden dzień trening kondycyjny i 2 dzien siłownia i tak na zmianę). Jestem w tym nowicjuszem i chciałbym uzyskać pomoc nie wiem czy jest to [...]
[...] w miare duże mięśnie bo jestem kolarzem i przy okazji obrośnięte są tłuszcz chce brać cos co pozwoli mi nabrać masy mięsniowej bez tego głupiego tłuszczu za pomoc z góry dzięki acha no i kurde coś takiego w miare przystępnej cenie bo niestety brad funduszy zbytnio dużych że tak powiem p.s masa ma iśc w od pasa w góre:D za pomoc z góry dzięki!!
2)wiek ;20 3) waga/wzrost; 85/183 4) staż treningowy ;2,5 5) cel cyklu ;masa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy; kretyna , tcm aminki , bcaa , gejenrki i nitrobolon 7) stosowane wcześniej spalacze ;nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ; żadnych 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miechy 10) informacje na temat diety [...]
Witam, Mam pewien problem, kiedy wazylem 49 kg przy wzrosci 168 cm, wiec postanowilem nieco rozbudowac swoja sylwetke i ropoczalem swoja przygode z silownia. Efekty po roku cwiczen na mase przy skrupulatnej diecie byly rewelacyjne, wagi przybylo ok. 14 kg oraz sylwetka znacznie sie porawila, ale kiedy przestalem juz chodzic na silownie awyki [...]
[...] Witaminy do obiadu Vitalmax Mono ( 5G ) - Między obiadem a podwieczorkiem Weider Mega Mass 4000 - Wieczorem Proszę o porady co dodać co odjąć, czy 10G mono wystarczy. Cel to masa, jestem Ekto niestety. Dieta jest twardo trzymana, niestety ciężko mi zjeść tyle kalorii zdrowego żarcia ile potrzeba aby zwyżka kaloryczna była wysoka, dlatego proszki. [...]
Witam, mam pytanie co do 'masy'... mam 1,75m wzrostu przy wadze 83 kg : f czy ta masa może zostać wyrzeźbiona, czy muszę ją spalić, żeby potem znowu nabrać masy ale mięśniowej i dopiero brać się za resztę? pytanie na pewno wg was głupie ale oczekuje odpowiedzi, dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]
Wiek:23 Waga:98 Wzrost:188 kreatyna mono olimp,bcaa xtreme activlab,WPC Ostrowia,dextroza olimp,glutamina caps olimp Prosze o ocene i korekte suplementacji w tym cyklu: Podaje cala diete plus wspomagacze: .................................................................. ---kreatyna 5g 1 posilek owsiane 100g i do tego np (wiorki kokosowe, migdaly, [...]
Witam ! Właśnie skończyłem cykl z popa i clenu. Interesuje mnie dobrej jakości masa. Co Panowie proponujecie ? Cykl myślę zacząć za jakiś czas. Ale już mam zamiar skompletować odpowiednie środki :) Dziękuje za pomoc i pozdrawiam ! Tybor 1. WIEK:24 2. WAGA:112 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:45,3 -klatka:126 -udo:67 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
Witajcie, Ćwiczę sobie od miesiąca w domowych warunkach, ćwiczenia na sucho plus z hantlami. Nie powiem, że nie ma efektów bo są i to dla mnie duże. Nie mam twardej diety, przestrzegam tylko podstawowych zasad jak najmniej słodyczy, zero alkoholu itp... Kolega z tego forum poradził mi zakup grainera i tak też zrobiłem Trec MASS XXL 2 KG jutro do [...]
[...] śro i pią +Unoszenie z opadu2s(12,12) pon i pią do karzdego ćwiczenia po 2s rozgrzewkowe15-20 powt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok roku Uprawiane inne sporty : WF :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]
[...] bułgarski 3x8 Wyciskanie z klatki 12/10/10/8 Unoszenia boki 3x10 Unoszenia opad 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok. 71 Wzrost: ok. 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle Dieta: tak [...]
Witam..tak jak w temacie napisałem interesuje mnie cykl masowy ,a że siła musi iść z tym w parze to i odżywki odpowiednie muszą byc:) No więc tak..staż na siłowni 2,5 roku (2 lata poważnego treningu) Dieta:coś tam kalecze Regeneracja: w tej chwili wracam na siłownie po przerwie(wakacje 3 tygodnie) Trening: w tej chwili jestem po treningu [...]
